10 إرشادات صحية عامة يمكنك اعتمادها

عن طريق اتباعك الخيارات العشرة التالية، يصبح بإمكانك تحسين أوضاعك الصحية العامة والتقليل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض:

-  لا تدخّن:

 هذه الخطوة وحدها بإمكانها أن تعطيك جسماً سليماً خالياً من الأمراض.

-  تجنب  تناول المشروبات الكحولية بكثرة:

 إن تعاطي الخمور بكثرة من الممكن أن يزيد من فرصة إصابتك بالسرطان.

-  مارس الرياضة:

فالرياضة تخفض الشدة وتقوي القلب بل وتقلل احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان. وممارسة الرياضة الهوائية (المشي القوي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو رياضة الهرولة) لمدة ثلث ساعة ثلاث مرات أسبوعياً ، ضرورية للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.

-  خفّض استهلاك الأطعمة الدسمة:

كثير من الناس يأكلون من الدسم فوق ما تحتاجه أجسامهم منه. وهذه الزيادة ينتج عنها زيادة الاصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.

- تجنّب التعرض الزائد لأشعة الشمس:

بالرغم من جمال التمتع بالنزهات في الخلاء، وأهمية ذلك لصحة الإنسان،إلا أن التعرض الزائد لأشعة الشمس يمكن أن يسبب الميلانيوم (سرطان الجلد) سواء أكان ذلك صيفاً أو شتاء.

-  زد مقدار ما تتناوله من الحمائيات المركبة:

السكريات النباتية كالخضر والحبوب ومشتقاتها والبطاطا المشوية والمسلوقة تساعد على تخفيف مستوى الكوليستيرول في الدم.

- قلل من تعرضك لعوامل التوتر:

مارس برنامجاً منتظماً من الرياضة الجسمانية والروحية كالتأمل.

- حافظ على رشاقتك:

أثبتت الدراسات أن رشاقة الجسم والتخفيف من بدانته تقلل من الإصابة بالتعرض للكثير من الأمراض.

-  راقب استهلاكك الكافيين:

الإكثار من تناول الكافيين يمكن أن يثير الأعصاب ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

- حافظ على صحتك:

لا أحد يهتم أكثر منك بحقيقة ما تحسّ به أنت، وأعظم الاكتشافات الطبية في هذه الأيام لا تساوي شيئاً إذا كنت تجهل كيفية الاستفادة منها. لذلك زد ثقافتك الصحية واستشر الطبيب في حال حدوث أعراض مرضية وقم بمعالجتها فوراً.