النهار

عندما تخطط لإنقاص وزنك، وتفكّر في ممارسة الرياضة، فإن الجري هو أوّل ما يتبادر إلى ذهنك. لا شكّ بأنه وسيلة فعّالة للتخلّص من الوزن الزائد إذا ركض شخص وزنه 70 كجم بسرعة 8 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة، فإنّ جسمه سيحرق 298 سعرةً حرارية؛ ومع ذلك، فالبعض لا يفضّلون ممارسة رياضة الجري؛ ربما بسبب إصابتهم بخشونة الركبتين أو بتآكل المفاصل، أو ربما لأنّهم يعتقدون أنّه رياضة مملّة.

لذلك وجدنا بعض التمارين الأخرى التي تساعدكم على حرق دهون أكثر من الجري.

قفز الحبل

هذا ليس تمريناً يمارسه الأطفال فحسب، وإنما يمارسه العديد من الرياضيين أيضاً إذ إنه يعدّ من تمارين الكارديو الرائعة، كما يزيد من نسبة التنسيق والتركيز لضبط التوقيت لديك.

يمكن أداء هذا التمرين بعدّة طرق، ممّا يُتيح لأيّ شخص أن يبتكر "أسلوبه" الخاصّ لقفز الحبل.

السباحة الحرّة

السباحة رياضة رائعة لحرق السعرات الحراريّة، كما تسهم أيضاً في الوقاية من بعض الأمراض؛ كالسكري والسكتة الدماغيّة وبعض أنواع فشل القلب، فضلاً عن أنّها تساعد أيضاً على تقوية العضلات من دون أيّ إجهاد لمفاصل الركبتين والوركين.

ركوب الدراجات

مقدار حرق السعرات عن طريق ركوب الدراجة يعتمد على شدّة التمرين، تماماً مثل الجري. يمكنك أن تزيد سرعتك بصورة متقطّعة خلال جولتك على الدراجة لتجعل التمرين أكثر فاعليّة.

وعلاوة على كونها رياضة مفيدة للقلب وتقوّي العضلات، هناك أسباب عديدة تدفعكم لركوب الدراجة؛ فهي وسيلة مواصلات سهلة الاستخدام وصديقة للبيئة.

تمارين القفز على الدرج

تعدّ التمارين الهوائيّة (أيروبكس) من أكثر الأنشطة الجذابة في الصالات الرياضيّة، وعادة ما تؤدّى مع موسيقى حماسيّة متوسّطة الإيقاع.

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على حرق الدّهون، وإنما تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كرة اليد

الألعاب الرياضيّة تمرّن جسمك بشكل رائع علاوة على كونها ألعاباً تنافسية. لكن لاعبي كرة اليد تحديداً يحرقون أكبر كميّة من السعرات الحرارية لأنهم يتحرّكون طوال الوقت في الملعب.