النهار

لا أحد منا ولد وهو يعرف كل شيء، لذا يرتكب الناس أخطاء عديدة في الحياة الطبيعية، لكن أكثر هذه الأخطاء تقع خلال ممارسة التمارين الرياضية أو قبلها أو بعدها. فعلى سبيل المثال، ينسى البعض إجراء عملية الإحماء قبل التمرين، ما يؤدي إلى حدوث إصابات، كما انه من المهم أن تعرف ما هو الحذاء المناسب وفقاً للتمرين الذي ستؤديه، لذلك الغرض من هذه المقدمة توضيح أنه يجب على المرء دراسة الأمر جيداً قبل الانضمام إلى صالة رياضة.

لذا، سنلقي الضوء في هذا المقال على بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في صالة الرياضة، ما يمنعهم من تحقيق النتائج المنشودة.

تحميل الضغط على القدمين في تمرين القرفصاء على نحو خاطئ

عند ممارسة تمرين القرفصاء، يجب أن تركز وزن جسمك على 3 نقاط في قدمك. تقع النقطة الأولى أسفل إصبع القدم الكبير، والثانية أسفل إصبع القدم الصغير والثالثة هي عقب القدم.

 إذا كان من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت ترتكز على هذه النقاط الثلاث كما ينبغي، فيمكنك أن تخلع الحذاء، فهذا يمنحك القدرة على الشعور بنقاط الضغط بسهولة كبيرة، لأن قدمك ستلامس الأرض مباشرة.

ممارسة تمرين ضغط الصدر بقبضة محكمة على نحو خاطئ

توجد 6 أساليب مختلفة لتأدية تمرين ضغط الصدر، لكن أحد هذه الأساليب خطأ وخطير كذلك.

 تحدث هذه الوضعية حين تضع إبهامك تحت القضيب المعدني في الجانب نفسه مع بقية الأصابع وهذا يجعل احتمالية انزلاق القضيب وسقوطه على وجهك أو صدرك أسهل كثيراً، وبرغم أن هذه الوضعية لها بعض الفوائد، لكن لا يُنصح بها.

يجب أن تمسك القضيب المعدني بقبضة محكمة، ثم تقرر إذا كنت ستؤدي التمرين على بعد صغير أو متوسط أو كبير، ويعتمد الأمر على أكثر جزء تود التركيز عليه في الذراعين.

 النوعان الآخران لمسك القضيب المعدني هما القبضة المعكوسة والقبضة السفلية، وعادةً ما يستخدمان مع القضيب المعدني السويسري.

أداء تمرين العقلة على نحو خاطئ

من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الناس أثناء ممارسة هذا التدريب هو إمالة الكتفين للأمام وأن تكون الذقن أعلى من اليد، ما قد ينتج عنه الإصابة بالكفة المدورة، لأن تلك المنطقة تتعرض لإجهاد شديد في هذه الحالة وبدلاً من ذلك، يمكنك إمالة صدرك إلى الأمام ومحاولة بلوغ اليدين، هذا يبقي مؤخرة الكتفين في حالة انحناء جيدة تتناسب مع وضع ظهرك، في حين يجب أن تبقى ذقنك في مستوى اليدين نفسه.

أداء تمرين البلانك في وضعية خاطئة

قد يحب الناس تمرين البلانك كثيراً أو يكرهونه بشدة، لكنه موجود في معظم برامج التمارين الرياضية ومن الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة هذا التمرين هو رفع الأرداف وتدلي البطن، كما انه يقترن هذا بخطأ آخر وهو رفع الرأس إلى أعلى بدلاً من النظر إلى أسفل.

لذا من المهم أن تبقي رأسك إلى أسفل وأن تؤدي التمرين في وضعية مستقيمة كما توضح الصورة أعلاه وان لا تقوس ظهرك، لأن هذا سيضع ضغطاً كبيراً على عمودك الفقري. كل ما عليك فعله هو شد عضلة المؤخرة قليلاً.

عدم تحقيق الاستفادة المرجوة من تمرين الرفع الجانبي

إذا كنت تظن أن ذراعيك وجسدك يجب أن تكون في حالة استقامة تامة، فأنت مخطئ تماماً ويجب إمالة المرفقين بزاوية تتراوح بين 20 و30 درجة، ولا يجب رفع الأثقال فوق الكتفين كما انه يجب أن تكون الركبتان مرنتين كذلك وأن تميل بجذعك قليلاً، ويجب تجنب رفع الأثقال فوق الكتفين وبالقرب من الرأس، لأن أضرار هذه الوضعية أكثر من منافعها.

النصيحة الأخرى المهمة هي أن تتوقف قليلاً عندما ترتفع إلى أعلى. هذه التفصيلة الصغيرة ستساعد في نقل التركيز من العضلة شبه المنحرفة إلى الكتفين والجزء العلوي من الظهر.