يجد المشي السريع المزيد من العشاق في السنوات الأخيرة، لاعتبار هذه الرياضة مفيدة أكثر من المشي البطيء، وهي في الوقت نفسه أقل عبئاً من الركض الذي قد لا يكون الكل قادراً على إنجازه.
عند أي معدل سرعة يمكن أن يكون المشي سريعاً؟
ليكون المشي سريعاً، يجب أن يكون معدل السرعة بين 6 و8 كلم/الساعة بحيث يتطلب جهداً جسدياً حقيقياً مع تحريك الذراعين. أما دون هذه السرعة، فيكون المشي معتدل السرعة، فيما عندما تزيد السرعة إلى 15 كلم/الساعة يكون قد بلغ درجة الركض.
عموماً، يعتبر المشي سريعاً عندما يتخطى درجة السرعة التي لنزهة مشياً على الأقدام.
ما فوائد المشي السريع؟
للمشي السريع فوائد عديدة تميزها عن باقي أنواع الرياضة التي يمكن القيام بها. وبقدر ما تزيد السرعة تزيد الفوائد التي له.
- يعتبر المشي السريع مفيداً لصحة القلب والأوعية الدموية عامةً. فيساهم في خفص مستوى الكوليسترول في الدم
- ضبط مستوى ضغط الدم
- تؤثر إيجاباً على تخثر الدم وعلى جدار الأوعية الدموية.
ممارسة هذا النوع من الرياضة يساعد على تعزيز قوة القلب وقدرته على التحمل. وبقدر ما تزيد سرعة المشي، يزيد أثره الإيجابي على القلب. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشي المعتدل السرعة أو السريع، يساعد على خفض خطر الوفيات جراء الإصابة بأمراض القلب بنسبة 24 في المئة بالمقارنة مع المشي البطيء. وبالتالي يعتبر المشي السريع وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، خصوصاً السكتة الدماغية.
من جهة أخرى، يساعد المشي السريع على تعزيز المناعة عبر زيادة معدلات الكريات البيضاء، وبالتالي مقاومة الالتهابات. وهذا ما يعتبر أكثر أهمية بعد في موسم الشتاء حيث تزيد معدلات الإصابة بالأمراض.
هذا، دون أن ننسى الأثر الإيجابي للمشي خارجاً على الصحة النفسية حيث ينتج الجسم هرمونات السعادة بعد 20 دقيقة من ممارسة هذا النشاط.
على أي عضلات يؤثر المشي السريع؟
في حال ممارسة رياضة المشي السريع، تؤثر على الجسم عامة وعلى كل العضلات حتى الذراعين بما أن من يمارسها يحركهما أثناء المشي. هي تسمح بحرق 250 إلى 500 وحدة حرارية في الساعة. ينصح بها أساساً لضبط الوزن، خصوصاً بعد اتباع حمية لخفض الوزن حيث يمكن أن ينخفض معدل الكتلة العضلية، ما يقلل من قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية ويساهم في تراجع نشاط عملية الأيض.
من جهة أخرى، تساعد هذه الرياضة على تحسين الدورة الدموية للحد من ظهور الدوالي والسيلوليت. لكن للاستفادة منها جيداً، يجب طبعاً اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الوقت نفسه.
تويتر
فيسبوك
يوتيوب
انستغرام
مسنجر
واتساب
بريد إلكتروني
الطباعة
