الكل يعلم أن الحفاظ على الصحة يستدعي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل عام. لكن ثمة خطوات معينة يمكن أن يكون لها أثر إيجابي فعلي في إطار نمط الحياة الصحي المتبع، حفاظاً على الصحة، بحسب ما نُشر في nypost
ما الخطوات التي تساعد في تأمين حياة صحية؟
-تمارين المقاومة وتقوية العضلات: من المهمّ ممارسة تمارين تقوية العضلات وزيادة كثافة الكتلة العضلية مرّات عدة في الأسبوع، ما يساعد في تأمين حياة صحية أطول. في مثل هذه التمارين يتمّ الاعتماد على وزن الجسم لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية والقدرة على التحمّل. وفيها يمكن رفع الأوزان وتمارين الـpushups أو حتى بعض الوضعيات في اليوغا. بحسب التوصيات الأميركية للنشاط الجسدي، يُنصح بممارسة هذا النوع من التمارين مرّتين في الأسبوع على الأقل. في دراسة نُشرت في عام 2022، تبين أن ممارسة تمارين المقاومة مدّة نصف ساعة إلى ساعة في الأسبوع، يمكن أن تقلّل خطر حصول وفاة بنسبة 10 أو 20 في المئة، خصوصاً من السرطان أو أمراض القلب.
-اتباع نظام غذائي مقاوم للالتهابات: من المهمّ التركيز على النظام الغذائي المقاوم للالتهابات الذي يحتوي على السمك الغني بالدهون والتوت والسبانخ والأفوكادو والجوز والشوكولاتة الداكنة. تجدر الإشارة إلى أن الالتهابات هي ردّة فعل للجسم على المرض أو الإصابة، لكن عندما يصبح هذا الالتهاب مزمناً يمكن أن يسبّب أضراراً عديدة في الأنسجة. كما قد يساهم في الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب، إضافة إلى مشكلات خطيرة أخرى.
-النوم بمعدل 7 او 8 ساعات: ينصح الخبراء بالنوم بمعدل لا يقلّ عن 7 إلى 9 ساعات ليلاً، للحدّ من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب وغيرها من الأمراض المزمنة.
-تنقية الهواء في الغرفة: يجب الحرص على تنقية الهواء للتخلّص من الملوثات والعوامل المسببة للحساسية، ما يساعد في تحسين جودة النوم ويساهم بالتالي في تحسين الصحة والحدّ من خطر الإصابة بالأمراض.
تويتر
فيسبوك
يوتيوب
انستغرام
مسنجر
واتساب
بريد إلكتروني
الطباعة
